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            一号站平台注册-在下午感觉到十分疲倦,工作和学习功率下降,能够怎么办?

            admin 2019-06-04 219人围观 ,发现0个评论


            以下信息仅为科普,不该视为治疗主张,不能替代医师对特定患者的个体化判别。


            本文1300字,写作用时2小时,阅览约需2分钟一号站平台注册-在下午感觉到十分疲倦,工作和学习功率下降,能够怎么办?

            最近我又常常出差,常常面对的问题是日子作息被打乱,特别是到了下午,需求专注作业的时分状况却很欠好。

            一般简略的办法是喝点咖啡摄入些咖啡因提提神什么的。但问题在于假如下午喝了过多咖啡,晚上的睡觉就有或许受影响。第二天要是还要早上的话,一整天的状况都会很欠好。

            今日就和我们聊聊:假如常常在下午感觉到十分疲倦,作业和学习功率下降,能够怎么办?


            1. 均衡饮食

            血糖是影响状况的一个很重要的要素。

            要想确保血糖,就需求吃东西。可是吃得太多会导致血糖过高,这样也会让你感到疲倦,所以就需求合理调整饮食结构。

            正午能够挑选适量的碳水化合物+优一号站平台注册-在下午感觉到十分疲倦,工作和学习功率下降,能够怎么办?质蛋白质的饮食调配办法,这样关于你下午的作业状况有优点。

            这儿说的碳水化合物应当是复合型的碳水化合物为主,比方荞麦、豆类、燕麦片,糙米饭,红薯,玉米等。

            还有一个办法是摄入许多的蔬菜,蔬菜富含膳食纤维以及丰厚的矿物质,关于确保血糖平稳也有协助。

            2019全民养分周主题是“合理膳食、天天蔬果、健康你我”

            其他假如你蛋白质摄入过多,碳水化合物缺乏,反而下午或许呈现低血糖。


            2. 规则睡觉

            足够以及规则的睡觉也很重要。

            一般要想确保杰出的状况,多数人或许至少需求6个小时的睡觉。当你知道第二天的行程,提早预留8个小时的时刻让自己从速入眠比较合理。

            要养成上床就入眠的习气,不要在床上玩手机。我个人是会用一个单耳的蓝牙耳机挂在耳朵上,手机上设置好一一号站平台注册-在下午感觉到十分疲倦,工作和学习功率下降,能够怎么办?个15分钟倒计时朗诵的小说,让它在那里讲故事,然后放远了充电,我闭上眼睛听着故事入眠。

            假如在床上总是翻来覆去睡不着,超越15分钟依然没有入眠,最好起来活动活动,干一点其他作业,而不要长期赖在床上。

            其他最好养成早上起来之后,洗漱做早餐而不是玩手机的习气!




            3. 喝水


            及时地喝水关于大脑健康也很有优点,许多人都处于一个缺水的状况,这种时分会让你精力难以会集,所以一定要确保自己时刻处于不缺水的状况。

            多喝水也能够迫使你守时活动(上厕所),防止长期久坐。


            4. 快走

            有时分昏昏欲睡的状况也跟缺氧有关,当你觉得状况欠好的时分,给自己十分钟左史连永右的放松时刻去做一做活动,开窗通通风,呼吸新鲜空气,能够让你更有意志力去进行高强度的作业。


            5. 扩展

            许多扩展活动,包含伸伸懒腰拉拉膀子,都一号站平台注册-在下午感觉到十分疲倦,工作和学习功率下降,能够怎么办?对你注意力的会集,身心的调理很有协助。

            尤其是颈部和肩部,在日常作业中或许由于坐姿不行合理呈现不适,能够经过拉伸来使关节、筋膜得到放松。




            6. 呼吸练习

            用一分钟的时刻慢慢地深呼吸也是一个很好的放松办法。

            我选用这个办法也没有多久,仍是买了苹果手表之后,上面会有一个深呼吸的功用。

            它常常经过心率等办法检测到我压力过大,会弹出一个提示,提示我用一分钟来一做一号站平台注册-在下午感觉到十分疲倦,工作和学习功率下降,能够怎么办?深呼吸,我感觉也仍是有协助的!

            办法很简略,基本上便是缓慢的吐气加缓慢的呼吸,把注意力放在呼吸本身上,有助于舒缓心情,收拾思路,心里感到安静。


            7. 健康零食

            烦躁的时分无妨考虑吃点健康的零食。

            我自己在家里时会削一个苹果吃,把苹果皮削完了用一个满是刀片的“切片神器”,一刀下去把苹果拼成小片,很有娱乐性, 吃起来也很便利。


            在办公室里也能够预备一些健康零食,除了生果以外,酸奶、原味坚果也都不错。


            8. 小睡一会

            假如你真的状况欠好, 无妨找个时机歇息二十分钟。 比方在坐车的时分睡一瞬间, 或许找个当地趴一会。


            作者:顾中一,北京养分师协会理事,清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力健康医疗大V,人民日报2017年十大科学传达人物,八年三甲医院养分师经历,头条号签约作者,所著科普图书已出售十余万册。

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